中華（イカ・ミルク和え）−ダイエット料理レシピ
中華（イカ・ミルク和え）：高タンパク、低カロリーだから運動した後に食べると筋肉になり、基礎代謝を上げる体質になります。クラブ活動に励む子供たちの体作りにもってこいのメニューです。
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| 種類別主な項目 > 中華 > |
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高タンパク、低カロリーだから運動した後に食べると筋肉になり、基礎代謝を上げる体質になります。クラブ活動に励む子供たちの体作りにもってこいのメニューです。 |
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| （4人分） |
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中華（イカ・ミルク和え）の材料イカ‥‥1ぱい卵‥‥8個 生姜（みじん）‥‥1かけ ニンニク（みじん）‥‥2かけ 白ネギ（みじん）‥‥10cm 椎茸（厚めにスライス）‥‥5枚 キュウリ（厚めにスライス）‥‥2本 水溶き片栗粉‥‥大さじ3 油‥‥適量 【A】 エバミルク（無糖練乳）‥‥170g 水‥‥70cc |
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| 上写真：ヘルシーな中華だよ 下写真：癖になるおいしさ！(^^♪ |
鶏ガラスープの素‥‥小さじ2 砂糖‥‥大さじ3 塩‥‥小さじ1 胡椒‥‥少々 |
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中華（イカ・ミルク和え）のダイエットヒント イカ、卵、エバミルクの良質のタンパク質が1人分20gも摂れます。詳しくは →   イカのビタミンEが血行をよくします。詳しくは →  エバミルクのビタミンB1、B2が糖や脂肪の代謝を助けます。詳しくは → |
中華（イカ・ミルク和え）の作り方
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| スルメイカは固いので甲イカや、やりイカがおすすめです。しっかりと炒めない方が柔らかく仕上がります。 |
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| A4サイズの紙にレシピを印刷できます。 |
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