ドリア(長芋・ヘルシー)−ダイエット料理レシピ

ダイエット料理レシピ集
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ドリア(長芋・ヘルシー)

長芋のヘルシードリアの作り方(レシピ)

熱々のチーズがとろけるドリアは皆大好き。でも外食となるとバターたっぷりのベシャメルソースが気になりますね。でもご安心!長芋を使えばとってもヘルシー!これなら何度でも安心していただけますよ。
(2人分)
ドリア(長芋・ヘルシー) 長芋‥‥100g
絹豆腐‥‥70g
低脂肪牛乳‥‥80cc
固形スープ‥‥1個
塩‥‥小さじ1/3
胡椒‥‥適量
ナツメグ‥‥適量
冷凍チキンライス‥‥400g
ピザ用チーズ‥‥20g
粉チーズ‥‥大さじ1
バター‥‥適量
上写真:カロリー安心だよ♪
下写真:なのにオイシイから嬉しくなっちゃう(^^♪
     

ドリア(長芋・ヘルシー)のダイエットヒント


長芋は腹持ちがよいので間食を防ぎます。ぬめりは便秘に効果があり新陳代謝を促進します。 詳しくは


チーズのタンパク質は吸収がよくカルシウムはイライラを防いで過食防止となります。 詳しくは
  1. 長芋は皮をむいてザク切りにし、ミキサーに入れる。

  2. 絹豆腐を手でちぎってミキサーに入れる。

  3. 牛乳をミキサーに入れてかける。

  4. 鍋に移して固形スープ、塩、胡椒で味をつけ、ナツメグを入れて香りづけする。

  5. 中火でかき回しながら3〜4分煮、泡立ってとろみがついたら完成。

  6. グラタン皿に薄くバターをぬり、冷凍チキンライスを盛ってレンジで温めておく。

  7. 6のチキンライスに5のソースをかける。

  8. ピザ用チーズと粉チーズをかけてトースターで焦げ目がつくまで焼く。

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ドリア(長芋・ヘルシー)レシピ:ユーザーレポート

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