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枝豆のゆで方 枝豆のゆで方
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枝豆のゆで方(レシピ)ためしてガッテン流(茹で時間&塩加減)

カロリー:
(一人分)93kcal
準備時間:
10分
調理時間:
7分

枝豆のおいしいゆで方(レシピ)
枝豆のゆで方、ためしてガッテン流です。さやを切り、塩もみし、塩加減4%の塩でゆでるのがポイント。甘くてぷりぷりのおいしい枝豆になります。茹で時間は3分半〜5分。保存方法は生で保存するより硬めにゆでて冷凍保存します。

材料(2人分)

枝豆‥‥250g
塩‥‥40g(約大さじ2.5杯)
水‥‥1リットル

レシピ(作り方)

ガッテン流枝豆の茹で方

枝豆のおいしいゆで方:枝からはずした枝豆を、250g準備する
1.枝からはずした枝豆を、250g準備する。
塩を40g準備する
2. 塩を40g準備する。塩もみの分も含みます。塩40gを大さじで計量する場合は、精製塩なら2.2杯(2杯強)、天塩なら2.7杯(3杯弱)を目安にして下さい。
塩味が豆の中にまでよくしみ込むよう、両端のヘタをキッチンばさみで切る
3.【さや切り】
両端のヘタをキッチンばさみで切ると、味がしみ込みやすくなる。さや切りが面倒な人は、ゆでた後にざるに1時間上げておけば、豆の中まで味がしみ込みます。
ゆでる前に塩10gを使ってもむ
4.【塩もみ】
ゆでる前に塩10gを使ってもむ。(40gの一部を使う)塩がしみ込みやすくなり、うま味がアップします。
水1リットルを沸かし、残りの塩30gを入れる
5. 水1リットルを沸かし、残りの塩30gを入れる。塩もみした枝豆は、洗い流したりしないで、塩も一緒に入れる。塩もみ、ゆでるときの塩の総量が、40gになればよい。
旨みが逃げないように3分30秒〜5分ゆでる
6. 3分30秒〜5分ゆでる。5分以上ゆでると旨み成分のアミノ酸が流出しやすくなります。3分半を基準に3分半〜5分の間でゆでましょう。(豆の大きさなどで変える)
ザルに上げる
7.ザルにあける。
うちわであおいで冷ます
8.うちわで 手早く冷ます。氷水につけると、塩が抜けてしまい、水っぽくなるので避ける。良い塩加減なので塩ふりは必要ありませんが、しょっぱいのが好きな人はふってもOK。さや切りをしなかった場合は、1時間冷まして下さい。
枝豆のおいしいゆで方(ガッテン流)の動画
枝豆のおいしいゆで方(ガッテン流)を動画で見る。

マロンのワンポイントアドバイス:ゆで上がった枝豆は水で洗い流したりしないようにしましょう。せっかくの塩味が抜けてしまいます。

八尾の枝豆
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だだちゃ豆
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京都・丹波の黒豆紫ずきん
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栗のような甘さとムチムチ食感♪ 楽天でのご購入は→★京都・丹波の黒豆 ”紫ずきん”

大阪八尾枝豆の茹で方

品種や地域によって茹で方も異なるようです。大阪八尾特産の枝豆は、少ない水で蒸し茹でした方が美味しいそうです。農家さん直伝の方法で茹でてみましょう。甘味、旨み、弾けるようなぷりぷりの食感は、もう一個、あともう一個と手がのびます。八尾枝豆に関する情報もご覧下さい。詳しくは、枝豆のおいしい品種・ブランドは?

おでんの残りで作るチゲ風おでん

【材料:3人分】 枝豆…300g、 塩…大さじ3(洗う時使用)、 塩…大さじ1(茹でる時使用)

八尾枝豆のゆがき方:枝豆をザルに入れて、大さじ3杯の塩をふる
1.枝豆をザルに入れ、塩(大さじ3)をまぶす。
枝豆に塩をすりこんで産毛を取る
2.表面のうぶ毛を取るように、揉みこむ。うぶ毛が取れ、塩味がしみこみやすくなります。また、枝豆は産毛があるほど、新鮮で美味しいと言われています。
流水で洗い流す
3.水で軽く洗い流す。枝豆本来の旨みを閉じ込めるため、枝豆のさやの両端は切りません。
フライパンに枝豆と枝豆が浸からない程度の水と大さじ1杯の塩を入れる
4.浅く広い鍋(フライパンがgood!)に枝豆を広げ、枝豆が浸からない程度の水と塩(大さじ1)を入れる。この時、水を入れ過ぎない!枝豆の頭が出るくらいの水量がベスト。これで良い塩加減と言われる4%位の食塩水になります。
ふたをして強火にかけ、沸騰してからさらに約2分茹でる
5.ここがポイント・蒸し茹で
ふたをして強火にかける。沸騰してからさらに約2分茹でる。茹ですぎると、旨み成分のアミノ酸が流れ出やすくなります。少し固いかな程度の茹で加減がおすすめですが、お好みで下記の茹で時間も参考にしてみて下さい。
ザルにあけて水気を切る
6.ザルに上げて水気を切る。
うちわであおいで冷ます
7.うちわや扇風機で手早く冷まして出来上がり!水で冷ますと水っぽくなります。良い塩加減なので塩ふりをする必要はありませんが、お好みで、塩を少々(冷めないうちに)まぶしてもいいです。
【保存】
食べ切れない場合は、茹でたあと冷蔵庫で保存し、2〜3日以内に食べ切って下さい。冷やして食べても甘味が感じられて美味しいです。
ぷりぷりの歯ごたえが好きな人の茹で時間は2分
【えだまめ通向き】
豆の甘味と旨味、ぷりぷりの歯ごたえを感じたい方はこの茹で時間!
豆らしい味が好きな人の茹で時間は2分半
【一般向き】
豆すぎず、豆らしい味に仕上げたい方はこの茹で時間!
ホクホクした食感が好きな人のゆで時間は3分
【ホクホク系向き】
ホクホクした食感が好みの方はこの茹で時間!
やわらかめが好きな人の茹で時間は4分
【シニア向き】
やわらかめが好きな方はこの茹で時間!

おいしいビールの注ぎ方は?

枝豆といえばやっぱりビールですね。サーバーがなくてもクリーミーでキメ細かい泡立ちのビールが飲めるので、お試し下さい。ビールがおいしいと、ビールの友の枝豆がより一層おいしく味わえます。

枝豆の友のおいしいビールの注ぎ方
1.タブ(プルトップ)では開けません。缶ビールを、缶切りで注ぎ口となる穴を開けます。反対側にも、もう1箇所開けます。
クリーミーでキメ細かい泡立ち
2.グラスに注ぎます。詳しくはおいしい缶ビールの注ぎ方をご覧下さい。

栗林マロン野菜ソムリエこのレシピの製作者
栗林マロン:日本野菜ソムリエ協会認定 野菜ソムリエ。料理研究家
食事から真の幸せを得るためには、健康を意識した食材と調理法と食事法を心がけることが大切ですね。このサイトでは、食べる喜びと健康的なダイエットのバランスが取れたレシピをご紹介しています。どうぞ、お役立てください!

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ユーザーレポート

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konxxxq

大成功。塩分4%は絶妙な塩加減ですね。ビールに合うんだなぁ。... 続きを読む

父が家の畑から今年初の枝豆を持ってきました。 去年は失敗でしたが今年はうまく育ちました。 無農薬なので少々虫も食いますが それほど気にならない程度でした。

で、茹でてみました。 去年はスーパーで買った枝豆を別サイトの茹で方でやりましたが、今年はマロンさんレシピでチャレンジ。よく洗い、両端を切り、10 グラムの塩でよく揉み、そのまま水で流さずに鍋に1Lの水、30グラムの塩を入れ、沸騰から4分茹でました。ザルで上げてウチワで扇いでいたのですが、 ものぐさな自分は近くにあった扇風機で風をあてました。

結果、大成功。塩分4%は絶妙な塩加減ですね。ビールに合うんだなぁ。今回もですが、枝豆の画像も映像も撮っておらず速攻で胃の中へビールとともに。

ナイスレシピでした。 クリーミー泡をすっかり忘れておりました。 蒸し暑いと直ぐに飲みたくなるんですよねぇ。

マロン:わ〜konxxxqさん、ありがとうございま〜す♪\(^▽^)/ 自家製の無農薬の枝豆なんて、おうらやましい〜!(≧▽≦) マロンのレシピで(と言っても、ためしてガッテン流ですが‥(^_^;))茹でてくださったなんて、ほんとうにうれしいです〜♪ ねねね、ガッテン流って、おいしいでしょ〜♪グビグビ〜っていっておられるお姿が見えましたよ〜~(=^‥^A 枝豆の映像や画像も見たかったなぁ〜♪ 楽しいレポート、ほんとうにありがとうございました〜♪(*^▽^*)

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お義姉

実家に帰って、弟の嫁さんの枝豆がめっちゃくちゃ美味しくて・・・(*´ч`*) 興奮して作り方聞いたら、『ためしてガッテン 枝豆』で検索しろと冷たく言われた。... 続きを読む

実家に帰って、弟の嫁さんの枝豆がめっちゃくちゃ美味しくて・・・(*´ч`*)

姑がよく茹でるけど、汚い色だししょっぱい(×_×;)で、私が圧力鍋で真青な枝豆出して、エッヘンと威張ってた。だけど、悔しいけど、弟嫁の枝豆の方が断然美味い!

興奮して作り方聞いたら、『ためしてガッテン 枝豆』で検索しろと冷たく言われた。
公式HPに出てなくて、こちらに辿り着きました。

有難うございます!さっそく作ってみます。

マロン:アハハハ〜(^▽^) お義姉さん、弟さんのお嫁さんに一本取られましたね(笑)
でも、このレシピで、もっともっとおいしい枝豆を作って、一本取り返しましょ〜(‐^▽^‐)

頑張ってくださ〜い!\(^▽^)/

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マーボー

今回は塩や水の量を参考にさせてもらいました。すごく美味しかったです。あと我が家では枝豆の毛の口当たりが気になるので... 続きを読む

今回は塩や水の量を参考にさせてもらいました。すごく美味しかったです。あと我が家では枝豆の毛の口当たりが気になるので、豆の両端を切ってすり鉢に豆、塩を入れて、揉みこすりをして毛を落としてから茹でます。

今回は材料の分量の大切さを再認識しました。

マーボーさん、ご投稿ありがとうございます!
なるほどなるほど、そこまで手をかけられれば、本当に美味しい枝豆ボイルができそうです!

マロンもやってみよっ〜と!(*^▽^*)

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対比効果で甘くなる

枝豆は、塩分濃度が4%のとき、最もおいしく感じるといいます。塩分濃度を4%にするためには、枝豆を水1リットルでゆでる場合、40gの塩を使います。塩分の摂り過ぎの心配はありません。可食部分(食べられる豆の部分)100gに対して、塩はわずか1g(1%)しか含まれません。枝豆はさやと薄皮のおかげで塩分がしみ込みにくいからです。この塩分が、枝豆が本来持っている甘さ(麦芽糖「マルトース」)を引き立たせてくれるのです。このようにわずかな塩分が甘さを引き立たせることを「対比効果」といいます。「スイカの塩」や「お汁粉の塩昆布」もこれと同じ原理です。

甘さを感じる対比効果も1gを超えると甘みより塩気を強く感じてしまいます。4%の塩分濃度でゆでるのかベストな理由は、味だけではありません。枝豆を最もやわらかくする効果やプリプリと弾力性を保たせる効果もあるのです。

高温でゆでるからふっくらとやわらか
水は塩分濃度が高くなるほど沸点が高くなります。4%の塩水では沸点は101℃になります。高温でゆでることにより、弾力性のある枝豆になります。同じ時間ゆでた場合、真水よりもふっくらやわらかくゆで上がるわけです。
水分を保つからぷりぷりの弾力性に
だからといって塩分濃度が高すぎてもダメです。沸点は高くなりますが、浸透圧で豆の水分が外にしみ出して、縮んで固くなると同時に、弾力性も失われてしまいます。ためしてガッテンの番組では、1%と4%と10%の塩分濃度で実験した結果、10%の塩分でゆでたものが一番硬く、しわしわになりました。つまり、ぷりぷりとしたやわらかさや歯ごたえ(弾力性)の面からも、4%の塩水が最もバランスのとれた濃度なのです。
普通の枝豆を茶豆のようにおいしくするゆで方は?

枝豆高級化改造計画
茶豆は香り高いことで有名。値段は普通の枝豆の3倍もする高級品です。普通の枝豆を、この茶豆にすることはできないのか?その答えは「緑茶」にありました。茶豆の香気成分は、ポップコーンやカラメル、キノコのような香りが強い。緑茶にも多く含まれているので、一緒にゆでると枝豆にこれらの香気成分が付着し、茶豆に近づくことが分かりました。一緒にゆでると、青葉香が9倍、キノコ香・ポップコーン香・カラメル香は2倍になりました。しかし、茶豆本来の香りの濃さやコクの強さを同じレベルにまですることはできませんでした。普通の枝豆が少しだけおいしくなるので、試してみて下さい。

茶葉をそのまま入れると、鍋の中で散らばるので、ティーバッグに入れましょう。緑茶以外にも、ほうじ茶や麦茶でも同様の効果が得られます。

「枝豆ご飯」−枝豆を使った簡単レシピ

枝豆のほのかな甘みと青じそのさやわかな香り、梅干しの香りや塩分は食欲のない夏場でも箸が進むレシピです。

材料(2人分)
温かいご飯…茶碗2杯分
ゆで枝豆(さやから出して)…1/4カップ
梅干し…小1個
青じそ…(せん切り)5枚
白いりごま…適量

作り方

  1. ご飯に枝豆、梅干し、青じそを入れて混ぜる。梅干しは種も一緒に入れて混ぜると混ざりやすい。
  2. 梅干しの種を除いて器に盛り、白ごまを振る。

以上、ためしてガッテンからの情報

枝豆のよくある質問

レシピに関連したよくある質問の答えです

枝豆とは?
枝豆とは、大豆の未熟な種子を収穫したものをいいます。
枝豆の分類は?
豆類の種類は種皮の違いから白毛豆(しろげまめ)、茶豆、黒豆の3種に大別されています。
枝豆のおいしい品種・ブランドは?

黒枝豆
黒枝豆は、黒豆がさやの中で成熟しきって黒色になる前の青さやの状態のことです。一般的な枝豆よりも深い甘味とコクがあります。

写真は紫ずきんという黒枝豆です。紫ずきんは京都丹波黒大豆から生まれた枝豆です。粒がうっすらと紫になることから「紫ずきん」と名付けられました。大粒なので食べごたえがあります。
楽天でのご購入は→京都・丹波の黒豆 ”紫ずきん”約200g×5pc(約1kg)

紫ずきん

豆の薄皮がうっすら薄紫色です。栗を思わせるような甘さとムチムチした食感、豊かな豆の香り、コクのあるうま味が楽しめます。

紫ずきんの薄皮は薄紫色

茶豆
茶豆は見た目は普通の枝豆ですが、さやの中に薄皮があり、それが茶色なので茶豆と呼ばれる由縁となったようです。香りが豊かで、特にゆでた時の甘い香りが特徴です。甘味が強く感じられるのは、旨み成分であるアミノ酸のアラニンが、普通の枝豆より多く含まれているからです。新潟や東北で栽培されていますが、特に山形県鶴岡市のだだちゃ豆が有名です。

写真は新潟県黒埼産の茶豆です。さやは大きく平べったいですが、色は普通の枝豆と変わりません。小粒ですが、あえて大きくならないうちに収穫するのだそうです。実が入りすぎないものの方が、糖分も高く、アミノ酸の含有量も多いのだそうです。
楽天でのご購入は→新潟県黒埼産茶豆1kg

新潟県黒埼産の茶豆

見ての通り、豆の薄皮が薄茶色です。濃厚な甘味と独特の香りが素晴らしいです。歯ごたえのある食感も味わえます。

茶豆の薄皮は薄茶色

八尾えだまめ
大阪八尾市の枝豆は、関西ではトップクラスの生産量を誇ります。大阪産(もん)の認定も受けた名物食材です。2019年 G20大阪サミットでは八尾えだまめが食材提供され、各国の代表に振る舞われました。大きく張った実とたっぷりの甘味と濃い旨み、ぷりぷりとした食感が特徴です。栽培はハウス栽培と露地へ種まきするものの2シーズンに分けて、6〜8月中旬頃まで出荷できるように工夫されています。

八尾えだまめのパッケージ

八尾のグルメ情報誌・ヤオマニアでは、八尾のえだまめがなぜ甘いのか、特集を組んでおられます。

八尾えだまめが甘い理由は?

◆鮮度保持
枝豆は収穫されてからも呼吸をしていて、その呼吸によって枝豆自身の糖分などがどんどん消費されてしまいます。旨み成分であるアミノ酸と糖分は、収穫後わずか2日で半減してしまうため、収穫直後の新鮮なうちに食べることが重要となります。八尾のえだまめ農家は、枝豆の呼吸を抑えるために、気温が上がらない早朝に収穫し、冷蔵庫で冷やします。

◆生産地と消費地が近いから
八尾のえだまめは、ほとんどが関西近辺で地産地消されています。八尾市は大阪市に隣接しており、また卸売市場にも近く、収穫から短時間で出荷できることから、枝豆の糖分が消費されないまま消費者に届きます。

◆ギリギリまで太らせているから
枝豆は完熟に近づくと、葉が黄色くなったりして見栄えが悪くなります。店先に並ぶ枝豆は見た目を重視するため、青々としたものが良いとされ、早めに収穫されたものが並ぶので旨みがありません。八尾の農家はほとんどが小規模経営なので、目がよく行き届きます。収穫後すぐに食べてもらえるという利便性もあるので、実の熟し加減を見極めてギリギリまで太らせ、ぷっくりと実が大きくなってから収穫できます。

◆有機肥料
農地も小規模なので、逆に水やり、肥料などをしっかり与えて丁寧に育てることができます。肥料に関しては、八尾市は周辺に住宅地が多いので、農薬や化学肥料の使用にはとても気を使い、なるべく農薬は使わないで、有機肥料で育てています。

普通は、ふっくらと大きな実が詰まった枝豆は、成長しすぎて美味しくないと言われます。枝豆が大豆になりかけている最中で、旨み成分であるアミノ酸や糖分がピーク時よりも減ってしまうからです。薄皮も厚くなり、食感も悪くなります。サヤにくびれもなくなります。一方、若い豆にはサヤにしっかりくびれがあります。成長しすぎていない証拠です。八尾のえだまめは大きく肥えた実が詰まっているにもかかわらず、くびれがしっかりあります。美味しい枝豆の証拠です。色も美しいエメラルドグリーンです。旨みや甘味がベストな食べ頃の証拠です。
楽天でのご購入は→八尾えだまめ1kg

エメラルドグリーン色の八尾えだまめ

枝豆の選び方は?
なるべく枝付きの枝豆を買いもとめ、早く食べましょう。時間の経過とともに鮮度が落ち、甘味が減り、豆が硬くなっていきます。 よい枝豆の選び方、保存方法
枝豆を選ぶポイントは?
  • 緑色が濃いもの
  • さやがふくらんでいるもの
  • さやが密集しているもの
  • 葉っぱの鮮度がよいもの
  • 変色しているものは避ける
枝付きの枝豆をすぐに食べられない時の保存方法は?
枝豆は収穫後も呼吸をします。そのままの姿で保存すると、自己呼吸のために糖分を消費し、どんどんと甘さが失われてしまいます。キッチンバサミなどで枝から豆のサヤを切り落とし、ポリ袋に入れて冷蔵庫で保存しましょう。
冷凍保存した枝豆の食べ方は?
すぐ食べられないときは、ゆでて冷凍保存しましょう。硬めにゆでるのがポイントです。食べるときは自然解凍せず、凍ったままの枝豆を、熱湯に入れてさっとひと茹でします。
えだまめを生のまま冷凍保存する方法は?

冷凍すれば1か月近く日持ちさせることが出来ます。食べる時は、凍ったまま沸騰しているお湯に入れ、少し長めにゆでてからザルに上げて塩をふります。

冷凍方法

  1. 枝豆は枝から外し、よく洗って水気をしっかりふき取る。
  2. 冷凍用保存袋に入れて密閉する。
  3. 冷凍庫で保存する。
枝豆のカロリーは?

可食部100g当たりのカロリー

(生) 135kcal
(ゆで) 134kcal
(冷凍) 159kcal

ゆでた枝豆の廃棄率は約50%なので、このレシピだと、さやを除いた可食部は約125g、169kcalになります。2人分のレシピなので1人63gの実を食べて、84kcalです。ちなみに、ためしてガッテンのレシピは93kclaとなっていましたので、そちらを表記しておきます。

大さじ1杯の塩は何グラム?

その都度40gの塩を計量するのは面倒なので、大さじで計量すると便利です。ただし塩の種類によって重量が異なります。

食塩や精製塩などのさらさらした塩は、大さじ1杯が18g、天塩や伯方の塩などのしっとりした塩は大さじ1杯が15gです。

このレシピで使う40gの塩は、クッキングソルトや食卓塩、精製塩なら2.2杯(2杯強)、天塩や伯方の塩なら2.7杯(3杯弱)を目安にして下さい。

理由
さらさらした塩は乾燥していて水分が少ないので、スプーンの隅々にまで詰まり、1杯分の重量が重くなります。しっとりと湿っている塩は、 スプーンにいれた時に隙間ができるため、同じ1杯でも重量が軽くなります。