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甘さ控えめなスイートポテトの作り方 甘さ控えめなスイートポテトの作り方
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甘さ控えめなスイートポテトの作り方
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甘さ控えめなスイートポテトの作り方

スイートポテト(レシピ)甘さ控えめ | 皮付き・丸ごと・絞り出し

カロリー:
(1個分)125kcal
準備時間:
5分
調理時間:
1時間25分
*上記は、スイートポテト(皮付き)のカロリーと準備・調理時間です。

甘さ控えめなスイートポテト!
甘さ控えめなスイートポテトの紹介です。スイートポテトは意外とバターや生クリームがいっぱいで、濃厚すぎて胸焼けすることも。牛乳を使い、バターを控えめにしてヘルシーなスイートポテトを作りましょう。オーブンやトースターで簡単に作れます。皮付き、舟形、絞り出しの3種類のレシピをご覧下さい。

ページメニュー

皮付きの丸ごとスイートポテト
皮付きの丸ごとスイートポテト
皮を型にして舟形に整えたスイートポテト
皮を型にして舟形に整えたスイートポテト
絞り出しのかわいいスイートポテト
絞り出しのかわいいスイートポテト

材料

スイートポテト(皮付き)(8個分)
さつまいも小‥‥4個(合計約500g)
砂糖‥‥大さじ2と1/2
牛乳‥‥100cc
バター‥‥13g
卵黄‥‥1個
ラム酒‥‥小さじ1
バニラエッセンス‥‥少々
黒ゴマ‥‥少々
【つや出し用】卵黄‥‥1個

スイートポテト(舟形)(6個分)
さつまいも‥‥3個(合計約400g)
ハチミツ‥‥大さじ2
牛乳‥‥大さじ3
バター‥‥10g
卵黄‥‥1個
ラム酒‥‥小さじ1
バニラエッセンス‥‥少々
黒ゴマ‥‥少々
【つや出し用】卵黄‥‥1個

スイートポテト(絞り出し)(10個分)
さつまいも‥‥300g
砂糖‥‥大さじ2
生クリーム‥‥大さじ3
豆乳‥‥大さじ2
バター‥‥8g
卵黄‥‥1個
ラム酒‥‥小さじ1
バニラエッセンス‥‥少々
【つや出し用】卵黄‥‥1個

レシピ(作り方)

スイートポテト(皮付き)

さつまいもの皮をケースにした、皮つきの丸ごとスイートポテトの作り方です。皮も食べられます。

スイートポテト(皮付き)
さつまいもをアルミホイルに包み、オーブン200度で50分焼いている
1.【さつまいもをオーブンで焼く】
さつまいもをアルミホイルに包み、オーブン200度で50分焼く。芋を洗うと皮が破けやすくなるので、洗いません。他にも、さつまいもを炊飯器でふかす方法や、市販の焼き芋を買ってきて作る方法や、オーブントースターで焼いて柔らかくする方法もあります。
竹串がスッと入れば焼き上がり
2.竹串がスッと入れば焼き上がり。さつまいもは、電子レンジよりオーブンでじっくりと加熱した方が甘みが増すので、その分砂糖の量を控えることができます。
急ぐ時は電子レンジで加熱する
【急ぐ時は電子レンジで加熱】
さつまいもを洗い、水気をふかないでラップして600Wで5分加熱する。500Wなら6〜7分くらい。竹串を刺してみてスッと入るようならOK。オーブンで焼いた場合より甘みは少ないです。
イモを包丁で縦半分に切っている
3.イモを包丁で縦半分に切る。
皮の内側を少し残して、ていねいにスプーンで中身をくり抜いている
4.皮の内側を少し残して、ていねいにスプーンで中身をくり抜く。300gくらいになります。皮はケースとして使うのでとっておく。
マッシャーでつぶしている
5.マッシャー、フォークなどでつぶす。
熱いうちに砂糖とやわらかくしたバターを加えて木杓子でよく混ぜている
6.熱いうちに砂糖とやわらかくしたバターを加えて木杓子でよく混ぜる。
裏ごしをしている
7.【裏ごしする】
安定させるために下にぬれた布巾を置き、裏ごし器より小さめの器を置く。網目に対して斜めの方向に木ベラを倒し、下に軽く力を加えながら引く。裏ごしをすると、繊維が取れて口当たりが滑らかになります。
牛乳、卵黄、ラム酒、バニラエッセンスを加えてよく混ぜている
8.牛乳、卵黄、ラム酒、バニラエッセンスを加えてよく混ぜる。いもが固いようならさらに牛乳を入れて固さを調整して下さい。
皮にいもを詰め、パレットナイフで山型にならしている
9.【皮に生地を詰める】
皮にいもを詰め、パレットナイフで山型にならす。
刷毛で表面に溶いた卵黄を塗っている
10.刷毛で表面に溶いた卵黄をぬる。
黒ゴマを中央にのせている
11.黒ゴマを中央にのせる。
オーブンシートを敷いた天板に、いもを乗せている
12.【焼く】
オーブンシートを敷いた天板に、いもを乗せる。
200度に予熱したオーブンで18〜20分焼いて、こんがりと焼き目をつけて完成
13.200度に予熱したオーブンで18〜20分焼いて、こんがりと焼き目をつける。 オーブンの代わりにトースターで焼き目をつけることもできます。
【保存】
冷蔵保存の目安は2〜3日。冷凍保存した場合は1か月程度。ラップで一つずつ包んで冷凍用保存袋に入れ、空気を抜いて袋の口を抜いて冷凍する。解凍は自然解凍で。

マロンのワンポイントアドバイス:裏ごしは熱いうちがやりやすいです。

スイートポテト(舟形)

ハチミツを使った甘すぎないヘルシーなスイートポテトの作り方です。成形は、皮を型にして舟形に整えましょう。おもわずかぶりつきたくなるような、素朴でかわいい焼き上がりになりますよ。
1個分:140kcal

スイートポテト(舟形)
さつまいもをアルミホイルに包み、オーブン200度で40〜50分焼いている
1.【さつまいもをオーブンで焼く】
さつまいもをアルミホイルに包み、オーブン200度で40〜50分焼く。芋を洗うと皮が破けやすくなるので、洗いません。他にも、さつまいもを炊飯器でふかす方法や、市販の焼き芋を買ってきて作る方法や、オーブントースターで焼いて柔らかくする方法もあります。
竹串がスッと入れば焼き上がり
2.竹串がスッと入れば焼き上がり。さつまいもは、電子レンジよりオーブンでじっくりと加熱した方が甘みが増すので、その分ハチミツの量を控えることができます。
急ぐ時は電子レンジで加熱する
【急ぐ時は電子レンジで加熱】
さつまいもを洗い、水気をふかないでラップして600Wで5分加熱する。500Wなら6〜7分くらい。竹串を刺してみてスッと入るようならOK。
イモを包丁で縦半分に切っている
3.イモを包丁で縦半分に切る。
皮の内側を少し残して、ていねいにスプーンで中身をくり抜いている
4.皮の内側を少し残して、ていねいにスプーンで中身をくり抜く。皮は型として使うのでとっておく。
マッシャーでつぶしている
5.マッシャー、フォークなどでつぶす。
熱いうちにハチミツとやわらかくしたバターを加えて木杓子でよく混ぜている
6.熱いうちにハチミツとやわらかくしたバターを加えて木杓子でよく混ぜる。
裏ごしをしている
7.【裏ごしする】
安定させるために下にぬれた布巾を置き、裏ごし器より小さめの器を置く。網目に対して斜めの方向に木ベラを倒し、下に軽く力を加えながら引く。裏ごしをすると、繊維が取れて口当たりが滑らかになります。
牛乳、卵黄、ラム酒、バニラエッセンスを加えてよく混ぜている
8.牛乳、卵黄、ラム酒、バニラエッセンスを加えてよく混ぜる。いもが固いようならさらに牛乳を入れて固さを調整して下さい。
皮にいもを詰めている
9.【成形する】
皮にいもを詰める。
取りだしている
10.取りだす。多少凹凸があっても、かえって芋らしい素朴な感じに焼き上がります。
刷毛で表面に溶いた卵黄をぬっている
11.刷毛で表面に溶いた卵黄をぬる。
黒ゴマを中央にのせている
12.黒ゴマを中央にのせる。
オーブンシートを敷いた天板に、いもを乗せている
13. オーブンシートを敷いた天板に、いもを乗せる。
200度に予熱したオーブンで18〜20分焼いて、こんがりと焼き目をつけて完成
14.【焼く】
200度に予熱したオーブンで18〜20分焼いて、こんがりと焼き目をつける。オーブンの代わりにトースターで焼き目をつけることもできます。

マロンのワンポイントアドバイス:さつまいもは、大きなものよりおやつ用など小さめが型にむいています。

スイートポテト(絞り出し)

豆乳入りのヘルシーなスイートポテトを作りましょう。さつまいもを炊飯器で蒸かせば甘味もアップ。絞り出し袋で絞り出せば、エレガントなスイーツに。
1個分:83kcal

スイートポテト(絞り出し)
【最初に】
以下の炊飯器、オーブン、電子レンジのいずれかの方法で、さつまいもを加熱して下さい。電子レンジは早いですが、あまり甘くなりません。おすすめは、炊飯器やオーブン。じっくりと加熱した方が芋の甘みが増します。その分砂糖の量を控えたり、満足感が増します。他にも市販の焼き芋を買ってきて作る方法や、オーブントースターで焼いて柔らかくする方法もあります。
炊飯器に洗ったさつまいもを入れて炊飯しようとしている
1.【さつまいもを炊飯器でふかす】
炊飯器に洗ったさつまいもを入れる。芋が大きくて入らないときは半分に切る。さつまいもが隠れるくらいの水を入れて蓋をし、炊飯器のスイッチを入れる。
時々ふたを開けて竹串を刺してチェックしている
2.時々ふたを開けて竹串(箸でも)を刺してチェックする。炊飯が完了するまで待つ必要はありません。竹串がスッと入れば出来上がり。
オーブンで焼く場合は、さつまいもをアルミホイルに包み、200度で40〜50分焼く
【さつまいもをオーブンで焼く場合】
さつまいもをアルミホイルに包み、オーブン200度で40〜50分焼く。
竹串がスッと入れば焼き上がり
3.竹串がスッと入れば焼き上がり。
急ぐ時は電子レンジで加熱する
【急ぐ時は電子レンジで加熱】
さつまいもを洗い、水気をふかないでラップして600Wで5分加熱する。500Wなら6〜7分くらい。竹串を刺してみてスッと入るようならOK。
熱いうちにふきんで持ちながらさつまいもの皮をむいている
4.熱いうちにさつまいもの皮をむく。ふきんで持ちながら、火傷に注意して剥きましょう。
マッシャーでつぶしている
5.マッシャー、フォークなどでつぶす。
熱いうちに砂糖とやわらかくしたバターを加えて木杓子でよく混ぜている
6.熱いうちに砂糖とやわらかくしたバターを加えて木杓子でよく混ぜる。
安定させるために下にぬれた布巾を置き、裏ごし器より小さめの器を置いている
7.【裏ごしする】
安定させるために下にぬれた布巾を置き、裏ごし器より小さめの器を置く。
網目に対して斜めの方向に木ベラを倒し、下に軽く力を加えながら引いて裏ごしをしている
8.網目に対して斜めの方向に木ベラを倒し、下に軽く力を加えながら引く。裏ごしをすると、繊維が取れて口当たりが滑らかになります。
生クリーム、豆乳、卵黄、ラム酒、バニラエッセンスを加えてよく混ぜている
9.生クリーム、豆乳、卵黄、ラム酒、バニラエッセンスを加えてよく混ぜる。芋が固いようなら、牛乳を入れて絞りやすい固さに調整して下さい。
絞り出し袋に、大きめの星型口金をつけて、生地を入れている
10.絞り出し袋に、大きめの星型口金をつけて、生地を入れる。
木の葉形のアルミケースに、ジグザグと左右に絞り出している
11.【絞り出す】
木の葉形のアルミケースに、ジグザグと左右に絞り出しました。
動画:木の葉形のアルミケースに、ジグザグと左右に絞り出す様子
木の葉形のアルミケースに、ジグザグと左右に絞り出す様子を動画で見る。
ホイルの真ん中から始めて、周りにうず巻きのように広げ、中に戻って最後は真ん中で絞り終わる様子
12.こちらはホイルの真ん中から始めて、周りにうず巻きのように広げ、中に戻って最後は真ん中で絞り終わりました。
動画:ホイルの真ん中から始めて、周りにうず巻きのように広げ、中に戻って最後は真ん中で絞り終わる様子
ホイルの真ん中から始めて、周りにうず巻きのように広げ、中に戻って最後は真ん中で絞り終わる様子を動画で見る。
13.オーブンシートを敷いた天板に、いもを乗せる。
刷毛で表面に溶いた卵黄をぬっている
14.【焼く】
刷毛で表面に溶いた卵黄をぬる。
200度に予熱したオーブンで18〜20分焼いて、こんがりと焼き目をつけて完成
15.200度に予熱したオーブンで18〜20分焼いて、こんがりと焼き目をつける。オーブンの代わりにトースターで焼き目をつけることもできます。

マロンのワンポイントアドバイス:豆乳は入れ過ぎるとおいしくないので、少量加えましょう。

作ってみた感想:独身の頃、スイートポテトをよく作って家族や友人に振るまいました。皆、「美味しい」と喜んでくれました。気を良くして親友にもプレゼントしました。感心してもらえると思ったら、彼女はゲラゲラ笑いながら、「大きい!」と言います。エレガントな人なので、一口サイズをイメージしていたのかもしれません。それ以来、「自分が作るスイートポテトは大きいのか。彼女以外誰も本当のことを言ってくれなかった…」と反省((+_+))今度こそはおしゃれなものを作って驚かせてやる!と思ってできたのが、絞り出しタイプです。エレガントでかわいいでしょ!(^^)!洋菓子って感じになりました。

でも、スイートポテトはやっぱりがぶっとかぶりつきたい。それも外せない!ということで、皮をケースにした丸ごとタイプを作りました。それでもなるべく小さめのお芋を使って( ;∀;)その中間の大きさが舟形です。こちらはハチミツのさわやかな甘味にしました。和菓子っぽい感じです。スイートポテトって洋菓子なのかな?それとも和菓子なのかな?と思ってたら、日本発祥だけど、洋菓子製法なので和製洋菓子なんだそうです。バターや生クリームを入れて作るからでしょうね。3種類とも私のかわいい芋娘たちです(^^ゞ

いもの時代、いえ、今の時代は「紅はるか」や「安納芋」が登場し、激甘のさつまいもが手に入るようになりました。しかもスーパーでコンビニで焼き芋になって売られているではありませんか。それを買って作れば超簡単で超美味しいスイートポテトが作れます。あとは友の好みをよく知って、どんな成形にするかよく考えてプレゼントしたいと思います(*^^)v

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栗林マロン野菜ソムリエこのレシピの製作者
栗林マロン:日本野菜ソムリエ協会認定 野菜ソムリエ。料理研究家
食事から真の幸せを得るためには、健康を意識した食材と調理法と食事法を心がけることが大切ですね。このサイトでは、食べる喜びと健康的なダイエットのバランスが取れたレシピをご紹介しています。どうぞ、お役立てください!

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スイートポテトの保存方法・保存期間は?

冷蔵保存
冷蔵保存の目安は2〜3日です。

冷凍保存
冷凍保存した場合は1か月程度。ラップで一つずつ包んで冷凍用保存袋に入れ、空気を抜いて袋の口を抜いて冷凍する。解凍は自然解凍で。

スイートポテトに適したさつまいもの品種は?
「紅はるか」や「安納芋」のようなねっとり系がおすすめです。ねっとりしているので食感もなめらかになります。糖度が高いのも特徴。「紅はるか」を加熱すると、生で30度の糖度は60度にまで上がります。さつまいもの甘さだけで十分甘く、甘味料がいりません。
オーブンの代わりにオーブントースターで焼き目がつけられますか?
オーブンの代わりにトースターで焼き目をつけることもできます。10分を目安に焼き色がつくまで焼いて下さい。焦げそうな場合は、途中でアルミホイルをかぶせて下さい。
オーブンの代わりにオーブントースターで焼いて柔らかくする方法は?

焼き方

  1. さつもいもを洗って水気をよくふき取り、1本ずつアルミホイルで包む。
  2. オーブントースターで、約30分焼く。

※アルミホイルの上から竹串を刺し、中までスーッと通れば焼き上がり。

市販の焼き芋を買ってきて作れるの?
時短でもっと簡単に作る方法があります。スーパーで売っている焼き芋を買って作れば、オーブンで1時間焼く手間が省けます。冷めている場合は、電子レンジで熱々になるまで温めてから使って下さい。おすすめは甘いことで有名な「紅はるか」。糖度は60度で絶品です。ねっとり系なので、口当たりも滑らかです。
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