サンドイッチの作り方(全8種類)−ダイエット料理レシピ

ダイエット料理レシピ集
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サンドイッチの作り方(全8種類)

サンドイッチの作り方(レシピ)

サンドイッチの作り方のまとめです。カツサンド、ハムサンド、ポテトサラダサンド、ミックスサンド、野菜サンド、ツナ卵サンド、アボカドサンド、ホットドッグの全部で8種類。サンドイッチパーティやお弁当、ランチに作ってみて下さい。
サンドイッチの作り方(全8種類)

● サンドイッチの関連レシピ

カツサンドの写真カツサンド
ハムサンドの写真ハムサンド
アボカドサンドの写真アボカドサンド
上写真:サンドイッチパーティしてね
下写真:ホットドッグもおいしいよ
ポテトサラダサンドの写真ポテトサラダサンド
ミックスサンドの写真ミックスサンド
野菜サンドの写真野菜サンド
ツナ卵サンドの写真ツナ卵サンド
ホットドッグの写真ホットドッグ
きゅうりのピクルスの写真きゅうりのピクルス
野菜のミックスピクルスの写真野菜のミックスピクルス
ハンバーガーの写真ハンバーガー
ナゲットバーガーの写真ナゲットバーガー

サンドイッチの作り方(全8種類)のダイエットヒント


サンドイッチは手でつかんで食べるので食事時間が短くなり、満腹感を感じる前に食べすぎるので注意。 詳しくは


サンドイッチの弱点は、やわらかいので食べ過ぎること。 詳しくは


レタスのカリウムはむくみ防止に。 詳しくは


ハムは体脂肪燃焼のカルニチンが豊富。 詳しくは


コンビニのミックスサンドは、高カロリーなので注意。野菜たっぷりで手作りしましょう。 詳しくは


食パンをライ麦パンなどに変えましょう。 詳しくは


バターの代わりにカロリーハーブマヨネーズを塗りましょう。 詳しくは


付け合わせにピクルスを食べましょう。 詳しくは


コンビニでのサンドイッチの選び方は? 詳しくは
  1. このサンドイッチシリーズは、バターを塗らないでマヨネーズをぬるので低カロリー。コンビニのように、包丁で切った時に、レタスや具の断面が美しく見えるようにしてあるので、ピクニックやパーティに大活躍。お弁当やランチにも是非作ってみて下さい。

  2. カツサンド
    油で揚げないカツで作るから、ボリュームはあるけどヘルシーなカツサンドです。(1組284kcal)
    サンドイッチの作り方(全8種類):カツサンドの写真

  3. ハムサンド
    体脂肪燃焼のカルニチンが豊富なハムと、シャキシャキレタスたっぷりのハムサンドです。(1組175kcal)
    サンドイッチの作り方(全8種類):ハムサンドの写真

  4. アボカドサンド
    カリカリベーコンと、トマト、アボカドのコラボは、くせになるお味ですよ。(1組220kcal)
    サンドイッチの作り方(全8種類):アボカドサンドの写真

  5. ポテトサラダサンド
    低カロリーなポテトサラダで作るので、ヘルシーなポテトサンドです。(1組203kcal)
    サンドイッチの作り方(全8種類):ポテトサンドの写真

  6. ミックスサンド
    ミックスサンドは、断面を美しく見せるコツがあります。動画を見て下さる人数が二番目に多い、人気NO,2のサンドイッチです。(1組263kcal)
    サンドイッチの作り方(全8種類):ミックスサンドの写真

  7. 野菜サンド
    トマト、レタス、きゅうりで作る野菜サンドです。(1組144kcal)
    サンドイッチの作り方(全8種類):野菜サンドの写真

  8. ツナ卵サンド
    ツナ卵サンドは、動画を見て下さる人数が一番多い、人気NO,1のサンドイッチです。(1組205kcal)
    サンドイッチの作り方(全8種類):ツナ卵サンドの写真

  9. ホットドッグ
    アメリカの野球場が発祥のサンドイッチ。キャベツをカレー粉で炒める、スパイシーなホットドッグです。(1個330kcal)
    サンドイッチの作り方(全8種類):ホットドッグの写真

    【サンドイッチのよくある質問】

    サンドイッチとは?
    薄く切ったパンの間に、肉や卵、ハム、チーズ、野菜などの具を挟んだ料理。調理パンの一種。

    サンドイッチの語源の始まりは?
    真相は定かではありませんが、18世紀、イギリスの貴族、サンドイッチ伯爵のジョン・モンタギューという人にちなむと言われます。サンドイッチ伯爵は無類のギャンブル好き。食事にかける時間も惜しむ程だったといいます。ゲームの合間に片手で食事が取れるように、メイドにパンに具をはさんで持ってくるよう頼んだこが噂となり、いつしかサンドイッチと呼ばれるようになったのが、呼び名の始まりと言われます。

    食パンにバターを塗らないといけない?
    サンドイッチは、味を良くするためと、具の水分をパンが吸収しないようにする目的で、バターがぬられますが、カロリーが高くなります。バターの代わりに、マヨネーズを塗っても大丈夫です。味もおいしいです。レシピでは、カロリーハーフのマヨネーズを使っています。
    サンドイッチの作り方(全8種類):バター関する質問の写真

    パンは乾燥しやすい?
    パンは乾燥するのが早いので、たくさん作るなどして時間がかかる場合は、ぬれふきんをかけておきましょう。サンドイッチ作りの大切なポイントです。
    サンドイッチの作り方(全8種類):パンの乾燥に関する質問の写真

    はなまるマーケットの情報では、行楽に持っていく場合、密閉容器に入れますが、周りにサラダ菜やレタスなどの葉物野菜を入れると、 保湿効果でパンの乾燥を防ぐことが出来、さらに彩りも鮮やかになるそうです。

    コンビニのサンドイッチみたいに断面をきれいにする方法は?
    各レシピでは、サンドイッチ屋のような、真中にボリュームをもたせる工夫をしています。その一つはレタスを折り畳むこと。レタスを折りたたんで何層かにしておくと、包丁で切った時、断面がきれいに見えます。それぞれのレシピに動画がありますので、ご覧下さい。

    フィリングとは?
    フィリング(英Filling)は、「満たす」という意味の英語、fill(フィル)からきた言葉。中身や詰め物を意味します。サンドイッチの場合フィリングは、間に挟むものを指します。

    サンドイッチをおいしくするコツは?
    野菜に水けがあるとパンがベチャつきます。野菜の水けを、ペーパータオルでしっかりふき取っておきましょう。

    トマトから水気が出る?
    スライスしたトマトの種から水分が出ます。すぐに食べる時はそのままで。お弁当に入れたりする場合は、水分が出ないように、種を取り除いておきましょう。
    サンドイッチの作り方(全8種類):トマトの水気に関する質問の写真

    食べる時バラバラする?
    レシピでは、上のパンを重ね、手で軽くギュッと押さえるようにしています。ラップで包んで、軽く重しをしてなじませる方法などもあります。マスタードやマヨネーズが、具とパンの糊付けをしてくれるので、切りやすくなります。
    サンドイッチの作り方(全8種類):食べる時バラバラになる質問の写真

    サンドイッチの切り方のコツは?
    指先で軽く端と端を押さえる。間に包丁を入れ、引く、押す、引くで切ると崩れにくいです。各レシピに動画で紹介していますので、ご覧下さい。

    サンドイッチボックスに入れるコツは?
    真中を持つと、具がつぶれやすいので、両端を持って入れましょう。真中のボリュームが保たれて、きれいに見せることができます。
    サンドイッチの作り方(全8種類):ランチボックスに入れるコツに関する質問の写真

    サンドイッチ用食パンのカロリーは?
    レシピで使った写真のサンドイッチ用食パンは、ヤマザキのパン。100g、223kcal、12枚入り。1枚が16.8g、38kcalとなりましたが、12枚切りもレシピやメーカーによって異なったり、自分でパンの耳を切り落としても変わるので、平均的なところで、1枚、50kcalとしてカロリー計算しました。

    ダイエット中のサンドイッチの注意点は?
    食パンはふわふわなので、血糖値が上がりやすいこと。口当たりがやわらかいので、たくさん食べてしまい、食パン(炭水化物)の摂りすぎとなってしまうこと。サンドイッチは手でつかんで食べるので、食事の時間が短くなり、満腹感を感じる前に食べ過ぎることなどがあります。詳しくは サンドイッチの注意点は?
    コンビニのサンドイッチの注意点は?

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サンドイッチの作り方(全8種類)レシピ:ユーザーレポート

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