サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き)−ダイエット料理レシピ

ダイエット料理レシピ集
種類別主な項目 > 洋食 >
サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き)

ハムサンドイッチの作り方(レシピ)

サンドイッチの作り方シリーズ、ハムサンドの作り方です。バターは不使用。代わりに、低カロマヨネーズを塗ります。コンビニのように、切った断面を美しく見せるためのコツは、レタスを折りたたむこと。動画でご覧下さい。
(1組分)
サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き) サンドイッチ用食パン(12枚切)‥‥2枚
ロースハム‥‥1枚
レタス‥‥1枚

【パン塗り用】
マスタード(からしでも)‥‥小さじ1/3
カロリーハーフマヨネーズ‥‥大さじ2/3
上写真:ランチタイムはサンドイッチ♪
下写真:シャキシャキレタスをたっぷりね

● サンドイッチの関連レシピ

カツサンドの写真カツサンド
アボカドサンドの写真アボカドサンド
ホットドッグの写真ホットドッグ
ポテトサラダサンドの写真ポテトサラダサンド
ミックスサンドの写真ミックスサンド
野菜サンドの写真野菜サンド
ハムサンドの写真ハムサンド
ツナ卵サンドの写真ツナ卵サンド

サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き)のダイエットヒント


レタスは食物繊維が豊富。急激な血糖値の上昇を抑えます。 詳しくは


レタスのカリウムはむくみ防止に。 詳しくは


レタスのシャキシャキ感は、満足感をもたらします。 詳しくは


ハムは体脂肪燃焼のカルニチンが豊富。 詳しくは


サンドイッチは手でつかんで食べるので食事時間が短くなり、満腹感を感じる前に食べすぎるので注意。 詳しくは


サンドイッチの弱点は、やわらかいので食べ過ぎること。 詳しくは


食パンをライ麦パンなどに変えましょう。 詳しくは


バターの代わりにカロリーハーブマヨネーズを塗りましょう。 詳しくは


サンドイッチを食べる時は、ヨーグルトや牛乳を飲んでカルシウムも摂りましょう。 詳しくは
  1. 【下のパン】
    サンドイッチ用食パンに、薄くマスタード(からしでも)を塗る。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真01

  2. その上に、カロリーハーフマヨネーズを少量塗る。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真02

  3. 【上のパン】
    下のパンと同じように、マスタード(からしでも)とマヨネーズを塗っておきます。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真03

  4. 辛子やマヨネーズを塗った面同士を、接着するように重ねておく。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真04a サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真04b

  5. たくさん作るなどして時間がかかる場合は、ぬれふきんをかけましょう。パンは乾燥するのが早いです。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真05

  6. 【レタスを折り畳む】
    レタスを折りたたむと、包丁で切った時、断面がきれいに見えます。あまり大きくならないようにします。少々破れているレタスでも、中に包み込めば分かりません。使っても大丈夫です。

    レタスは、はがして洗って水けを切る。キッチンペーパーで水気をしっかりふきとっておく。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真06

  7. レタスの固い芯の部分は、取り除く。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真07

  8. レタスの左右を、三つ折りに畳む。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真08a サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真08b

  9. さらに縦に三つ折りにたたむ。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真09a サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真09b

  10. 裏返して手で押さえ、開かないようにする。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真10

  11. はみ出したところがあれば、包丁で切り落とし、形を整える。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真11a サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真11b

  12. 動画で見る。

  13. ハムを三つ折りにたたむ。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真13

  14. レタスを、下のパンにのせる。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真14

  15. ハムをレタスの上にのせる。半円の円を中にして置く。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真15

  16. 上のパンを重ね、手で軽くギュッと押さえる。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真16

  17. 【サンドイッチの切り方】
    切る方向です。ハムの半円の断面が見えるように切ります。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真17

    指先で軽く端と端を押さえる。間に包丁を入れ、引く、押す、引くで切ると崩れにくいです。

    ハムサンドの切り方を動画で見る。

  18. 皿に盛ったり、サンドイッチボックスに盛る。赤いトマトの隣に入れると、レタスのグリーンが映えます。また、ハムサンドには、スライスチーズをはさんでもおいしいです。
    サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き):手順写真18

  19. サンドイッチ用食パンのカロリー計算
    写真のサンドイッチ用食パンはヤマザキのパン。100g、223kcal、12枚入り。1枚が16.8g、38kcalとなりましたが、12枚切りもレシピやメーカーによって異なったり、自分でパンの耳を切り落としても変わるので、平均的なところで、1枚、50kcalとしてカロリー計算しました。

    このレシピをYahoo!ブックマークに登録 このレシピをYahoo!ブックマークに登録

サンドイッチの作り方(ハムサンド・動画付き)レシピ:ユーザーレポート

▼ 作ってみられた感想や工夫したことなど教えてください!投稿はこちらから!

投稿をお願いします!作ってみた感想、工夫してみたこと、ご提案、エピソードなどぜひ教えてください!この欄に掲載させていただきます。みんなでおいしいレシピを完成させましょ〜♪\(^▽^)/

お名前:

メールアドレス:

お料理名

メッセージ:

サンドイッチ型抜き‥‥コンビニのランチパックが作れる!





● おいしい物いっぱい!お買い物ページへ →

ハムサンドは味が薄いので、マヨネーズは少し多めに塗ってもいいです。
レシピを印刷


サンドイッチボックス‥‥可愛いギンガム柄!

A4サイズの紙にレシピを印刷できます。
トップ | ブログ | 種類別検索 | 食べたい時別検索 | ダイエットページ | 食べある記 | お買いもの | お問い合わせ

Copyright © 2005 marron-dietrecipe. All Rights Reserved.     免責事項Yahoo!ブックマークに登録 Yahoo!ブックマークに登録  Hatenaブックマークに追加