サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き)−ダイエット料理レシピ

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サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き)

ポテトサラダサンドイッチの作り方(レシピ)

サンドイッチの作り方シリーズ、ポテトサラダサンドの作り方です。女性はポテトサラダが大好き。低カロリーポテトサラダで作りましょう。OLの人のお昼のランチにいかが。サンドイッチの切り方のコツも、動画付きで紹介しています。
(1組分)
サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き) サンドイッチ用食パン(12枚切)‥‥2枚
低カロリーポテトサラダ‥‥30g
ロースハム‥‥1枚
きゅうり(斜めスライス)‥‥3〜4枚

【パン塗り用】
マスタード(からしでも)‥‥小さじ1/3
カロリーハーフマヨネーズ‥‥大さじ2/3
上写真:ランチはしっかり食べようね
下写真:低カロポテトサラダで作ったよ

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サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き)のダイエットヒント


ポテトサラダは、カロリーハーフマヨネーズで低カロリーに。 詳しくは


きゅうりのカリウムは、ハムの塩分を排出してむくみ防止に。 詳しくは


きゅうりを厚めに切って噛む食感を出しましょう。 詳しくは


ハムは体脂肪燃焼のカルニチンが豊富。 詳しくは


サンドイッチは手でつかんで食べるので食事時間が短くなり、満腹感を感じる前に食べすぎるので注意。 詳しくは


サンドイッチの弱点は、やわらかいので食べ過ぎること。 詳しくは


食パンをライ麦パンなどに変えましょう。 詳しくは


バターの代わりにカロリーハーブマヨネーズを塗りましょう。 詳しくは


サンドイッチを食べる時は、ヨーグルトや牛乳を飲んでカルシウムも摂りましょう。 詳しくは
  1. 【下のパン】
    サンドイッチ用食パンに、薄くマスタード(からしでも)を塗る。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真01

  2. その上に、カロリーハーフマヨネーズを少量塗る。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真02

  3. 【上のパン】
    下のパンと同じように、マスタード(からしでも)とマヨネーズを塗っておきます。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真03

  4. 辛子やマヨネーズを塗った面同士を、接着するように重ねておく。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真04a サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真04b

  5. たくさん作るなどして時間がかかる場合は、ぬれふきんをかけましょう。パンは乾燥するのが早いです。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真05

  6. ポテトサラダをスプーンですくい、余分な空気を抜いてから、下のパンに左斜めに置き、パンに押しつけながら塗る。やはり空気を抜くわけです。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真06a サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真06b

  7. きゅうりは薄く斜めにスライスする。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真07

  8. きゅうりをポテトサラダの上に3〜4枚のせる。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真08

  9. ハムを三つ折りにたたむ。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真09

  10. ハムをきゅうりの上にのせる。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真10

  11. 上のパンを重ね、手で軽くギュッと押さえる。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真11

  12. 【サンドイッチの切り方】
    このまままっすぐに包丁で切ると、切り口が斜め半分になり、断面をきれいに見せることができます。

    指先で軽く端と端を押さえる。間に包丁を入れ、引く、押す、引くで切ると崩れにくいです。

    ポテトサラダサンドの切り方を動画で見る。

  13. 皿に盛ったり、サンドイッチボックスに盛る。ポテトサラダはやわらかいですが、きゅうりの固い食感やハムの弾力とが合わさって、満足感を生み出します。
    サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真13a サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き):手順写真13b

  14. サンドイッチ用食パンのカロリー計算
    写真のサンドイッチ用食パンはヤマザキのパン。100g、223kcal、12枚入り。1枚が16.8g、38kcalとなりましたが、12枚切りもレシピやメーカーによって異なったり、自分でパンの耳を切り落としても変わるので、平均的なところで、1枚、50kcalとしてカロリー計算しました。

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サンドイッチの作り方(ポテトサラダサンド・動画付き)レシピ:ユーザーレポート

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