白インゲン豆とツナのサラダ−ダイエット料理レシピ
白インゲン豆とツナのサラダ：白インゲン豆は食物繊維やたんぱく質などダイエットに嬉しい栄養がいっぱい。イタリア、トスカーナ風のサラダをヘルシーにいただきましょう。
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| 種類別主な項目 > サラダ・酢の物・漬物 > |
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白インゲン豆は食物繊維やたんぱく質などダイエットに嬉しい栄養がいっぱい。イタリア、トスカーナ風のサラダをヘルシーにいただきましょう。 |
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| （3人分） |
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白インゲン豆とツナのサラダの材料乾燥白いんげん豆‥‥適量白いんげん豆（ゆで）‥‥150g 紫玉葱‥‥1/2個 いなばのツナ缶‥‥1缶 イタリアンパセリ（みじん切り）‥‥小さじ1 胡椒‥‥適量 ノンオイルドレッシング‥‥大さじ3 白いんげん豆のルッコラサラダ |
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| 上写真：白いんげ豆はカルシウムも豊富！ 下写真：大きな白花豆を使ってみたよ |
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白インゲン豆とツナのサラダのダイエットヒント 白いんげん豆の食物繊維は、急速なインシュリンの分泌を抑えて肥満を防止します。 詳しくは →   油は高カロリーです。ノンオイルのドレッシングを利用しましょう。 詳しくは →  玉葱は洗わない方が血糖値の上昇を抑えます。 詳しくは →  ノンオイルのツナ缶を利用しましょう。 詳しくは → |
白インゲン豆とツナのサラダの作り方
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| 魔法瓶（電気タイプではない）1/3程度に洗った乾燥豆を入れ、熱湯を注ぐと戻し時間を短縮できます。 |
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| A4サイズの紙にレシピを印刷できます。 |
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