れんこんハンバーグ−ダイエット料理レシピ
れんこんハンバーグ：和風のれんこんハンバーグなら、野菜がたっぷり入ることで、肉量が減らせて大幅にカロリーダウン！レンコンのシャキシャキ、もちもちした食感は満腹感を感じて、食べ過ぎも防いでくれますよ。
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| 種類別主な項目 > 洋食 > |
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和風のれんこんハンバーグなら、野菜がたっぷり入ることで、肉量が減らせて大幅にカロリーダウン！レンコンのシャキシャキ、もちもちした食感は満腹感を感じて、食べ過ぎも防いでくれますよ。 |
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| （4個分） |
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れんこんハンバーグの材料合びきミンチ（赤身）‥‥150gレンコン‥‥200g 玉葱‥‥40g 塩‥‥小さじ1/3 胡椒‥‥少々 パン粉‥‥大さじ4 牛乳‥‥大さじ2 卵‥‥1/2個 水‥‥50cc 大根おろし‥‥適量 ポン酢醤油‥‥適量 |
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| 上写真：シャキシャキ、もちもちしてる 下写真：大根おろしでサッパリといただこう |
ハンバーガーにもどうぞ れんこんハンバーグを使ったロコモコ 鶏ハンバーグ 辛子レンコン |
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れんこんハンバーグのダイエットヒント れんこんのシャキシャキとした食感は、満腹感を感じて食べすぎを防止します。 詳しくは →   れんこんは体を温めます。 詳しくは →  肉の脂は飽和脂肪酸。体脂肪になりやすいので、余分な脂はふき取りましょう。 詳しくは →  大根は、すりおろすことによって食物繊維が増えます。コレステロールの排出に。 詳しくは → |
れんこんハンバーグの作り方
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| 野菜6割：肉4割を目安にすると、ヘルシーなハンバーグになります。 |
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| A4サイズの紙にレシピを印刷できます。 |
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