白菜キムチの作り方おいしい漬け方・本格韓国レシピ
- カロリー:
- (1食20g分)9kcal
- 準備時間:
- 10分
- 調理時間:
- 約20時間(発酵時間は除く)
本格韓国白菜キムチの作り方(レシピ)
本場韓国の白菜キムチの作り方です。白菜を塩漬け、水洗い、水切りします。アミの塩辛やだし、にんにく、香味野菜、唐辛子を混ぜ合わせて薬念を作り、白菜にすり込んで本漬けします。1週間後に発酵したキムチは美味ですよ。
本格韓国白菜キムチの作り方
材料(白菜1株分)
【下漬けの材料】
白菜‥‥1株
水‥‥1000cc
粗塩‥‥130g〜150g
ビニール袋(45L)‥‥1枚
【キムチ糊の材料】
白玉粉‥‥25g
水‥‥大さじ2
煮干し‥‥30g
だし昆布‥‥10cm
ぬるま湯‥‥300cc
【ヤンニョムの材料】
韓国産唐辛子(粉挽き)‥‥40g
韓国産唐辛子(中荒挽き)‥‥40g
大根‥‥400g
青ねぎ‥‥50g
梨(リンゴでも)‥‥1/2個
アミの塩辛‥‥50g
すり胡麻‥‥大さじ2
砂糖‥‥大さじ1
ハチミツ‥‥大さじ1
おろしニンニク‥‥3かけ
おろし生姜‥‥1かけ
塩‥‥小さじ1〜(味の調整)
レシピ(作り方)
下漬け

白菜の根から半分ぐらいまで縦に包丁を入れ、手で二つに裂く。白菜は葉が詰まっているものよりも、少しスカスカしているものが適しています。


13〜15%の塩水を作る。1リットルの水に塩130〜150gを入れて火にかけて塩を溶かし、冷ます。時期によっても白菜の水分量が違うので、白菜の水分量や大きさなどによって塩分濃度を調節して下さい。例えば、動画で使用した白菜は小ぶりだったので、125gの塩を使いました。



時々袋ごと返して14〜15時間置く。白菜をしんなりさせて漬けやすくするのがポイントです。

塩水を捨て、白菜の余分な塩分を洗い流す。ボウルに水を張り、ザブザブと白菜の芯の奥まで洗います。流水にさらし、茎の根元も開いてよく洗います。
キムチ糊

煮干しは頭と腹わたを取る。




器に白玉粉と大さじ2杯の水を入れて、だまにならないようによくかき混ぜる。



下ごしらえ

大根は薄い輪切りにしてから、細い千切りにする。



本漬け

味見をして、小さじ1程度の塩を加えて味を見ながらタレの塩加減を決める。薬念(ヤンニョム)の出来上がりです。

常温で半日〜1日置き、乳酸発酵を促す。

一週間後でもまだ浅漬けの感じがする場合は?:もう2〜3日待ってみて下さい。10日後には、「ああ、これだ」と発酵の旨みを感じ取ることができます。
知って得するキムチ情報
キムチの発酵の仕組みは?
キムチはラクトバチルスという乳酸菌による発酵です。乳酸菌は白菜などの野菜に付着しています。白菜を塩漬けすることにより、乳酸菌が育つのに適した環境となります。唐辛子や塩分が腐敗を防いで保存性を高め、さらにアミの塩辛、梨、おかゆなどの糖分を加えて発酵を促します。時間の経過で乳酸発酵が進むと酸味が強くなるので、食べ頃は個人の好みで異なります。
キムチは時間が経つとどうして酸っぱくなるの?
乳酸菌発酵がピークに達すると、乳酸菌に代わって酢酸菌が増え始めます。酢酸は酢を作る菌なので酸っぱくなります。しかしこの乳酸菌発酵がピークに達した時こそ、野菜の歯ざわりもよくなり、ビタミンも最高潮に増え、風味、酸味のバランスもとれて一番美味しい時期とされます。
キムチに何種もの粉唐辛子をブレンドする理由は?
韓国産の粉唐辛子は、辛味の強い日本の鷹の爪とは違って、ほんのりとした甘味と旨みがあります。ひき方の違いで、細挽き、中挽き、粗挽きに大別され、それぞれに辛みや風味が異なるため、料理に合わせて使い分けます。キムチに三種類の粉をミックスさせることで、味に深みが出ます。
粉唐辛子の種類と違いは?
細挽き
キムチの色づけに使用。唐辛子の表皮だけを挽いているので、色が鮮やかでマイルドな味。コチュジャンや和え物、生野菜料理によく使われる。

中挽き
やや辛い。キムチや薬味に使われる。
粗挽き
辛さが増す。キムチに使われる。粗挽きはさらに、皮だけを挽いた穏やかな辛味の「上中粉」と、種も一緒に挽いた強い辛味が特徴の「中粉」の2種類があります。

アミの塩辛とは?
アキアミを塩漬けにして発酵させたもの。くせがなくすっきりとしたうまみが特徴。キムチのヤンニョム作りには欠かせません。キムチの発酵を促進し、アミノ酸の旨みを与えるために入れられます。厳密にはアミではなくエビの仲間です。
作り手で味が違うの?
韓国では、同じキムチの材料を使用しても、作り手によりキムチの味が異なるそうです。 作る場所が異なっても、気候や水質も変わります。キムチは家庭の味なので決まったルールはありません。アレンジして家族が喜ぶ味に仕上げましょう。
キムチの何が体に良いの?
キムチが体に良いとされる理由は、乳酸菌にあります。ところさんの目がテンの実験では、たくあん、浅漬け、ぬか漬けなど日本の漬け物とキムチの1g中の乳酸菌の数を比較したところ、たくあんは30万、白菜の浅漬けは380万、カブのぬか漬けは4200万だったのに対し、キムチの乳酸菌の数はなんと6億3000万と飛び抜けて多かったと言います。つまりキムチを食べると、腸の中に有益な乳酸菌が増え、有害菌の増殖を抑えることができるので、体によいとされます。アメリカの健康雑誌「ヘルス」は、世界5大健康食品を発表。その中にキムチが選ばれています。
マロンのワンポイントアドバイス:仕込んで3週間くらいは食べれますが、酸味が進んだらキムチ鍋に使いましょう。



白菜2株分・イカの塩辛で作るレシピ
旧レシピです。白菜2株をイカの塩辛で作るレシピです。アミの塩辛が手に入らない場合に作ってみて下さい。
【材料:白菜2株分】 白菜…2株、 わけぎ…1束、 大根…1/2本、 あたご梨(リンゴでも)…1個、 あみの塩辛(イカの塩辛でも)…1/2カップ、 白玉粉…50g、 水…1と1/2カップ、 【白菜の塩漬け】 水…2リットル、 塩…250g〜300g、 【A】韓国産唐辛子(粉挽き)…80g、 韓国産唐辛子(荒挽き)…80g、 すり胡麻…大さじ2、 砂糖…大さじ2、 ニンニク(すりおろす)…5〜6かけ、 生姜(すりおろす)…1〜2かけ、 塩…大さじ1〜1/2





13〜15%の塩水を作る。2リットルの水に塩250〜300gを入れて火にかけて塩を溶かし、冷ましたもの。




わけぎは3〜4cmに切って塩を少量(分量外)ふり、しんなりしたら水気を絞る。













簡単キムチの作り方
キムチを漬けてみたいけど大変そう…でもどんなものかトライしてみたい…市販の白菜の漬け物やイカの塩辛など簡単に手に入るものを利用してみませんか。まずは食べ切りサイズでトライ!
1食分20g:約9kcal、準備時間:10分、調理時間:30分
【材料(1/4株分)】
市販の白菜の漬物‥‥1パック、
ワケギ‥‥1/2束、
イカの塩辛‥‥適量、
白玉粉‥‥大さじ2、
水‥‥100cc、
りんご‥‥1/4個、
塩‥‥適量
【A】韓国産唐辛子(粉挽き)‥‥大さじ3、
韓国産唐辛子(荒挽き)‥‥大さじ3、
すり胡麻‥‥小さじ1、
砂糖‥‥小さじ1、
ニンニク(すりおろす)‥‥2〜3かけ、
生姜(すりおろす)‥‥1/2かけ、
塩昆布‥‥適量


ワケギは長さ3〜4cmに切って塩を振り、しんなりしたら水気を絞る。










マロンのワンポイントアドバイス:白菜の漬け物は少し塩抜きするような気持ちで洗って下さい。かじってみてちょっと薄味かなと思うくらいが漬け上がりはちょうどよくなります。
作ってみた感想:本格キムチの美味しいこと。市販の白菜漬けを使ったキムチも簡単なのにおいし〜!(^^♪ このレシピは韓国人の夫を持つ友人に手ほどきを受けました。彼女もご主人のオモニから教えてもらったそうです。牡蠣が入ったレシピでとても美味しかったのですが、なにかあってもいけないのでこのレシピでは生牡蠣の使用は避けました。本格キムチは熟成するにつれ旨味とコクが増していきます。時間とともに味わいや酸味が変化していく様子に触れると、発酵のすばらしさに感動を覚えます。しかも美味しいだけではなくキムチはダイエットの強力な味方!
夏より冬に作る方がゆっくり時間をかけて発酵するので、それはもう奥深い味に仕上がります。マロンは発酵が進んで酸味のあるキムチを使ったキムチ鍋が好きです。あっさりした味が楽しめます。皆さんも白菜が美味しい時期に手作りキムチにはまってみませんか。各家庭の味があるので、我が家のオモニのキムチが一番ですよ(*^^*)

このレシピの製作者
栗林マロン:日本野菜ソムリエ協会認定 野菜ソムリエ。料理研究家
食事から真の幸せを得るためには、健康を意識した食材と調理法と食事法を心がけることが大切ですね。このサイトでは、食べる喜びと健康的なダイエットのバランスが取れたレシピをご紹介しています。どうぞ、お役立てください!
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ユーザーレポート
投稿をお願いします!作ってみた感想、工夫してみたこと、ご提案、エピソードなどぜひ教えてください!この欄に掲載させていただきます。マロンと一緒においしいレシピを完成させましょ〜♪\(^▽^)/
ユーザーレポート |
以前からキムチ作りに挑戦したくて。。。職場の方から白菜を頂いたので作ってみようと思ってます。 マロン:K.Sさん、ご訪問ありがとうございます。
牡蠣についてのご質問ですが、冬に作る白菜キムチには一般に牡蠣をいれます。 ご心配は、食中毒のようですが、きちんとしたお店で「生食用」を購入すればあたることはまずないと思います。 ただ、冬とはいっても、長く保存し過ぎないように注意し、保存方法にも気を配ることは大切だと思います。 キムチの保存方法 それでも、ご心配の場合は、牡蠣を入れなくてもかなりおいしいキムチができますので、省くこともできると思います。 冬の白菜キムチ、ほんとうにおいしいです!ぜひ、作ってみてください。成功をお祈りしていますね。 三年ぶりに挑戦しました。 マロン:とまとさん、ご投稿ありがとうございます!(*^▽^*) ![]() てんとう虫 ヤンニョムの最後の塩の所で味見しましたがよくわからず…小さじ一杯程度にしましたが、かなり薄味で水切りができていなかったのか漬けて1日目に水がでていました。こうなってしまったらどうしようもないですか?... 続きを読む初めてキムチをレシピを見て作りました。白菜の水出し時間を考えずに作り始めたため時間が足りずかなり省略してしまいました。 マロン:てんとう虫さん、ご投稿ありがとうございます! ご質問についてですが、水出しが十分できないと、バシャバシャの水っぽいキムチになったかもしれませんね。 でも、最初から上手にはできないので大丈夫です。次回、この経験が生きてきます。 韓国ドラマを良く見ていました。 韓国ドラマでは、よくキムチ作りが出てきますので、一度作ってみたいと思っていました。 美味しく出来ます様に!と祈りながら、蓋を締めました。 マロン:にゃんこさん、ご投稿ありがとうございます! キムチは初めての挑戦なんですね。いかの塩辛はキムチの旨味をぐっと増してくれます。 二株漬けるときは、材料の分量は全部2倍にするといいでしょうか? マロン: aiさん、お問い合わせありがとうございます。 ありがとうございます❗2倍でやって昨日漬けましたが、白菜を大小混ぜてみたので上手く行くか心配ですが。最初に一株漬けたのは、バッチリ美味しかったです❗市販のキムチとまた違う味で、納豆キムチでハマってます😀 マロン: 納豆キムチ!いいですね〜(*^▽^*) 乳酸菌がスゴそ〜!! 失敗しました〜😭慣れてないのに欲張って二株漬けたからか、重石が良くなかったのかも、水分が余計に出て上がってきてしまって白い部分に味が染みませんでした。 マロン: そうでしたか... 今回の失敗の原因は分かりませんが、キムチの作り方は、人それぞれで決まりはありません。 重石はされてもされなくてもいいと思います。 次回に備えて感想をメモしておいて、次回はこうしてみようと、自分流にアレンジしていかれるのをおすすめします。 ありがとうございます。 マロン:aiさん、ご返信ありがとうございます! |
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