いりこ（手作り）−ダイエット料理レシピ
いりこ（手作り）：カルシウムたっぷりのいりこを作ってみませんか。骨ごとおやつにポリポリと家族皆でかじりましょう。骨粗症のお母さん、成長期の子供、妊婦さんは意識して食べてね。
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| 種類別主な項目 > 燻製・酒の肴 > |
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骨ごと食べられるカルシウムたっぷりのいりこを作ってみませんか。おやつにポリポリと家族皆でかじりましょう。骨粗しょう症のお母さん、成長期の子供たち、妊婦さんは意識して食べてね。 |
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| （適量） |
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いりこ（手作り）の材料小いわし（カタクチイワシ）‥‥適量塩‥‥適量 小いわしの燻製もご覧下さい いりこで作る冷や汁 |
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| 上写真：背が青々として新鮮なかたくちいわし 下写真：それがこんな姿になっちゃって |
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いりこ（手作り）のダイエットヒント いりこは骨ごと食べられたり、カルシウムの吸収を上げるビタミンDやたんぱく質も豊富に含まれているので効率よくカルシウムを吸収します。 詳しくは →   いわしは貧血を改善する鉄も多く含みます。でも、それがダイエットとどんな関係があるの？ 詳しくは →
 いわしに含まれるビタミンB6は生理前のイライラを軽減し、暴食を防ぎます。 詳しくは →  いわしは脂肪の代謝を助けるビタミンB2、血液をサラサラにして中性脂肪を減らすEPAも多く含みます。 詳しくは → |
いりこ（手作り）の作り方
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| 背が青々とした新鮮な小いわしで作りましょう。 |
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| A4サイズの紙にレシピを印刷できます。 |
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