煮干し・いりこ（手作り）−ダイエット料理レシピ
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| 種類別主な項目 > 燻製・酒の肴 > |
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手作りいりこの作り方（レシピ）骨ごと食べられるカルシウムたっぷりの煮干し・いりこを作ってみませんか。おやつにポリポリと家族皆でかじりましょう。骨粗しょう症のお母さん、成長期の子供たち、妊婦さんは意識して食べてね。 |
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| （適量） |
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小いわし（カタクチイワシ）‥‥適量 塩‥‥適量 煮干し・いりこ関係のレシピ 煮干し・いりこで作る冷や汁 煮干し・いりこの田作り ● 小いわしの関連レシピ  小いわしの刺身
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| 上写真：背が青々として新鮮なかたくちいわし 下写真：それがこんな姿になっちゃって |
 小いわしの天ぷら アンチョビ 小いわしの燻製 |
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煮干し・いりこ（手作り）のダイエットヒント 煮干し・いりこは骨ごと食べられたり、カルシウムの吸収を上げるビタミンDやたんぱく質も豊富に含まれているので効率よくカルシウムを吸収します。 詳しくは →   いわしは貧血を改善する鉄も多く含みます。でも、それがダイエットとどんな関係があるの？ 詳しくは →
 いわしに含まれるビタミンB6は生理前のイライラを軽減し、暴食を防ぎます。 詳しくは →  いわしは脂肪の代謝を助けるビタミンB2、血液をサラサラにして中性脂肪を減らすEPAも多く含みます。 詳しくは → |
煮干し・いりこ（手作り）レシピ：ユーザーレポート▼ 作ってみられた感想や工夫したことなど教えてください！投稿はこちらから！
投稿をお願いします！作ってみた感想、工夫してみたこと、ご提案、エピソードなどぜひ教えてください！この欄に掲載させていただきます。みんなでおいしいレシピを完成させましょ〜♪＼(＾▽＾)／ |
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| 背が青々とした新鮮な小いわしで作りましょう。 |
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