スペインオムレツ−ダイエット料理レシピ
スペインオムレツ：子供から大人まで大好きなオムレツ。今日はじゃがいもの入ったスペインオムレツにしませんか。満腹感があってダイエットに嬉しいメニューですよ。
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| 種類別主な項目 > アジアン・エスニック > |
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子供から大人まで大好きなオムレツ。今日はじゃがいもの入ったスペインオムレツにしませんか。満腹感があってダイエットに嬉しいメニューですよ。 |
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| （2人分） |
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スペインオムレツの材料卵‥‥3個ジャガイモ‥‥2個 玉葱（粗いみじん）‥‥1/2個 プチトマト（ヘタをとる）‥‥６個 チリソース‥‥大さじ2 【A】 粉チーズ‥‥大さじ1 牛乳‥‥50cc バター‥‥小さじ1 マッシュルーム（スライス）‥‥４個 ニンニク（すりおろす）‥‥1片 ハム（１cm角）‥‥2枚 |
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| 上写真：カップルなら直径18cmのフライパンが重宝 下写真：にんにくの風味がスパニッシュ(^^♪ |
塩‥‥小さじ1 胡椒‥‥少々 |
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スペインオムレツのダイエットヒント 本来はじゃがいもも玉葱も油で炒めたり、卵もたっぷりのオリーブオイルで揚げるようにして焼く料理ですが、茹でたりレンジで加熱したりして油の量を控えましょう。詳しくは →   じゃがいもに多く含まれるビタミンCは、ダイエット中のストレスからくる過食を防ぎます。詳しくは →
 じゃがいもは数ある食物のなかでも満腹感をいち早く得ることのできる食べ物です。詳しくは →  パルメザンチーズはチーズの中でもカルシウムが豊富です。詳しくは → |
スペインオムレツの作り方
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| ジャガイモは歯ごたえをよくするために、全部はつぶさないでおきましょう。 |
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| A4サイズの紙にレシピを印刷できます。 |
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