スペインオムレツ−ダイエット料理レシピ

ダイエット料理レシピ集
種類別主な項目 > アジアン・エスニック >
スペインオムレツ

スペインオムレツの作り方(レシピ)

子供から大人まで大好きなオムレツ。今日はじゃがいもの入ったスペインオムレツにしませんか。満腹感があってダイエットに嬉しいメニューですよ。
(2人分)
スペインオムレツ 卵‥‥3個
ジャガイモ‥‥2個
玉葱(粗いみじん)‥‥1/2個
プチトマト(ヘタをとる)‥‥6個
チリソース‥‥大さじ2

【A】 粉チーズ‥‥大さじ1
       牛乳‥‥50cc
       バター‥‥小さじ1
       マッシュルーム(スライス)‥‥4個
       ニンニク(すりおろす)‥‥1片
       ハム(1cm角)‥‥2枚
上写真:カップルなら直径18cmのフライパンが重宝
下写真:にんにくの風味がスパニッシュ(^^♪
       塩‥‥小さじ1
       胡椒‥‥少々

● たまごの関連レシピ

ふわふわオムレツの写真ふわふわオムレツ
ふわふわオムライスの写真ふわふわオムライス
だし巻き卵の写真だし巻き卵

スペインオムレツのダイエットヒント


本来はじゃがいもも玉葱も油で炒めたり、卵もたっぷりのオリーブオイルで揚げるようにして焼く料理ですが、茹でたりレンジで加熱したりして油の量を控えましょう。詳しくは


じゃがいもに多く含まれるビタミンCは、ダイエット中のストレスからくる過食を防ぎます。詳しくは


じゃがいもは数ある食物のなかでも満腹感をいち早く得ることのできる食べ物です。詳しくは


パルメザンチーズはチーズの中でもカルシウムが豊富です。詳しくは
  1. ボウルに卵を割りほぐし、【A】 を加える。

  2. ジャガイモは皮をむき、半月に切って3mm厚さにスライスし茹でる。

  3. ジャガイモの半分をつぶす。残りのジャガイモと共に1に加える。

  4. 玉葱はラップして電子レンジで2分加熱し、1に加えて混ぜる。

  5. 熱したフライパンに薄く油をひき、4を一気に流し入れ箸で大きく円を描くようにかき混ぜる。 

  6. プチトマトを入れ弱火で3分焼く。

  7. 200度に予熱しておいたオーブンで、表面に焼き色がつくまで15〜20分焼く。(フライパンがオーブンに入らない場合はお皿をかぶせて裏返し、すべらすようにしてフライパンに戻し、もう片面を焼く。)

  8. 切り分けてお皿に盛り、チリソースやトマトケチャップかけていただく。

  9. お好みでタバスコを添える。

    このレシピをYahoo!ブックマークに登録 このレシピをYahoo!ブックマークに登録

スペインオムレツレシピ:ユーザーレポート

▼ 作ってみられた感想や工夫したことなど教えてください!投稿はこちらから!

投稿をお願いします!作ってみた感想、工夫してみたこと、ご提案、エピソードなどぜひ教えてください!この欄に掲載させていただきます。みんなでおいしいレシピを完成させましょ〜♪\(^▽^)/

お名前:

メールアドレス:

お料理名

メッセージ:

WAOコーヒー‥‥美味しいコーヒーでダイエット!





● おいしい物いっぱい!お買い物ページへ →

ジャガイモは歯ごたえをよくするために、全部はつぶさないでおきましょう。
レシピを印刷


オムレツパン‥‥オーブン、直火OK!そのままテーブルへ!


A4サイズの紙にレシピを印刷できます。
トップ | ブログ | 種類別検索 | 食べたい時別検索 | ダイエットページ | 食べある記 | お買いもの | お問い合わせ

Copyright © 2005 marron-dietrecipe. All Rights Reserved.     免責事項Yahoo!ブックマークに登録 Yahoo!ブックマークに登録  Hatenaブックマークに追加