米粉パン・作り方−ダイエット料理レシピ

ダイエット料理レシピ集
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米粉パン・作り方

米粉パンの作り方(レシピ)

パウンドケーキ型を使った、米粉ミニ食パンの作り方です。玄米粉入りの米粉なら食物繊維、ビタミンB群、ミネラルが摂れます。バターがないときは生クリームを代用してみて下さい。
(ミニ食パン1斤分)
米粉パン・作り方 パン用玄米粉入り米粉(シトギミックス20A)‥‥150g
ドライイースト‥‥小さじ1弱
砂糖‥‥小さじ2
塩‥‥小さじ1/2
スキムミルク‥‥大さじ2
水‥‥120cc
パウンドケーキ型‥‥約7×18×6cm

品薄のため手作りバター
米粉丸パン
上写真:香ばしいパンだよ
下写真:皮はパリっとして、中はもちもち

米粉パン・作り方のダイエットヒント


米粉パンはカロリーが低い。 詳しくは


米粉パンは血糖値が上がりにくい。 詳しくは


米粉は小麦粉よりタンパク質が良質。 詳しくは


米粉パンは和食にもあう為、カロリーが低くなる。 詳しくは


玄米は食物繊維が豊富です。 詳しくは
  1. 【材料を混ぜる】
    ボウルに砂糖と塩を入れる。
    米粉パン・作り方:手順写真01

  2. スキムミルクを入れる。
    米粉パン・作り方:手順写真02

  3. 常温の水を入れて溶き混ぜる。(冬場は35度くらいに温めてから使うと、こね上がりの生地の温度が適温になります。)
    米粉パン・作り方:手順写真03a 米粉パン・作り方:手順写真03b

  4. 米粉を加える。
    米粉パン・作り方:手順写真04

  5. すぐにイーストを加える。
    米粉パン・作り方:手順写真05

  6. 手で混ぜながらなじませていく。
    米粉パン・作り方:手順写真06

  7. 始めは柔らかくてドロドロしていますが、米粉が水分を吸収してかたくなり、ひとかたまりになってくる。
    米粉パン・作り方:手順写真07

  8. 生地をのし台の上にのせる。
    米粉パン・作り方:手順写真08

  9. 【生地をこねる】
    手のひらのつけ根のあたりで、前に押し出すようにのばす。折りたたんでさらにのばす。しっかりこねてグルテンを引き出します。
    米粉パン・作り方:手順写真09a 米粉パン・作り方:手順写真09b

  10. 初めはグルテンが形成されていないので、ぶつぶつと切れますが、こねているうちに少しずつつながってきます。

  11. 4〜5分こねて、ぶつぶつと切れなくなったらバターを加える。バターは室温に20〜30分置いて柔らかくしておきましょう。バターが品不足の場合は、バターを手作りするか、水を30cc減らして、替わりに生クリームを入れて下さい。
    米粉パン・作り方:手順写真11

  12. さらに4〜5分こねる。つやが出てきて、手で広げると薄い膜のようにのびるようになってきたらこね上がり。
    米粉パン・作り方:手順写真12

  13. ホームベーカリーやフードプロセッサーのある方は、「パン生地をこねる」機能を利用しましょう。フードプロセッサーは、パン生地専用の羽をつけ、パルス操作でこねます。むらにならないように、何度か生地の上下を返すことがコツです。
    米粉パン・作り方:手順写真13

  14. 【分割】
    生地をスケッパーか包丁で4等分する。大きさがふぞろいになったら、大きいものから切り取って小さいほうに貼り付けて下さい。発酵前なのでつながります。
    米粉パン・作り方:手順写真14

  15. 【成形】
    生地を上から下へ引っ張って下に寄せ集め、表面をピンと張らせる。
    米粉パン・作り方:手順写真15

  16. 生地を裏返し、下に集めた生地を指先でつまんで閉じる。
    米粉パン・作り方:手順写真16

  17. バター(分量外)を、型の内側に薄く塗っておく。
    米粉パン・作り方:手順写真17

  18. オーブンシートを型に合わせて切り、敷いておく。
    米粉パン・作り方:手順写真18a 米粉パン・作り方:手順写真18b

  19. 台の上で生地を並べ、両手で持ってはめ込むように入れる。
    米粉パン・作り方:手順写真19a 米粉パン・作り方:手順写真19b

  20. ラップをかけて35〜37度くらいのところで45分ほど発酵させる。短時間で発酵させるため、発酵温度を小麦粉パンより2〜3度高めに設定します。丸パンのように小さな生地に比べ、大きなかたまりは、発酵時間がやや長め。

  21. 【低温時の発酵方法】
    段ボール箱か発砲スチロールの箱に、生地を入れた型を入れる。(ラップはしない)隣に熱い湯を張ったボウルを置き、ふたをする。
    米粉パン・作り方:手順写真21a 米粉パン・作り方:手順写真21b

  22. 【1回だけ発酵】
    約2倍の大きさにふくらみます。型に入れた時の高さが2倍になっています。
    米粉パン・作り方:手順写真22

  23. 【焼成】
    200度に予熱しておいたオーブンで30分焼く。

  24. 焼き上がったら金網やザルなどに置いて余分な水分をとばして冷ます。
    米粉パン・作り方:手順写真24

       
  25. 【よくある質問】

    どうして1次発酵させないの?
    米粉にはグルテンがありません。2割ほど小麦グルテンなどが加えられていますが、少量のため、何度も発酵させたり、ガス抜きをしているとグルテンが弱って最後に焼いた時、ふくらみきりません。それで発酵は1回のみとします。

    シトギミックス20A玄米粉入り
    使用した粉は、片山製粉の「シトギミックス20A玄米粉入り」。米粉を微細分して小麦のグルテンを約20%加えたものです。玄米は精白米に比べ、食物繊維、ビタミンB群、ミネラルが豊富です。きな粉のような香ばしい風味もつきます。
    米粉パン・作り方:手順写真25a 米粉パン・作り方:手順写真25b

    米粉は小麦アレルギー対応?
    米粉といっても、小麦グルテンが含まれているので、小麦アレルギー対応というわけではありません。

    シトギミックス10Aは?
    製粉方法の違いから、小さな菓子パン作りには向いていますが、大きな食パンには適していません。パン作りには、シトギミックス20Aを使いましょう。

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米粉パン・作り方レシピ:ユーザーレポート

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