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動画:ぬか漬けの漬け方
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動画:ガッテン流ぬか床の作り方と手入れぬか漬けの漬け方

昔ながらのぬか漬け!
ぬか漬けの漬け方動画レシピです。ガッテン流の糠床の作り方や手入れ、各種野菜の漬け方を紹介します。糠漬けにすると、生野菜よりもビタミンやミネラルなどの栄養が何倍にも増えます。

材料(米糠1kg分)

【ぬか床】

  • 米ぬか‥‥1kg
  • 粗塩‥‥140g
  • 水‥‥1200cc
  • 赤糖辛子‥‥2〜3本
  • 昆布10cm‥‥1枚
  • 野菜くず‥‥(1回分が約100g)×3〜4回分

【本漬け野菜】

  • きゅうり‥‥1本
  • 人参‥‥1/2本(皮をむき縦半分に切る)
  • 大根‥‥7cm(皮をむき縦半分に切る)

作り方(レシピ)

  1. 【糠床を作る】
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら粗塩を加えて溶かす。火を止めて冷ましておく。
  2. 鍋にぬかを入れ、弱火で香ばしく、薄いきつね色になるまで炒り、冷ます。
  3. 漬物容器にぬかを入れ、冷ました塩水を3回に分けて加え、耳たぶくらいの固さになるまで混ぜる。
  4. 赤唐辛子と昆布を加えて、ぬかによく混ぜ込む。
  5. 捨て漬け用のキャベツや人参をぬかに埋め、表面を平らにならす。
  6. 容器の周囲のぬかを拭き、ふたをして冷暗所に置く。
  7. 10日ほど、1日1〜2回よく混ぜて空気を入れる。
  8. 2〜3日ごとに捨て漬け野菜を取り出し、ぬかをしごいて戻し、水分を絞る。
  9. 底からよくかき混ぜ、新たに捨て漬け野菜を加えて表面をならす。
  10. 10日〜2週間で良い香りになれば糠床の完成。
  11. 【本漬けをする】
    捨て漬けした野菜くずを、全部取り出し捨てる。
  12. 野菜は洗って水気を拭き、表面を粗塩でこする。
  13. 野菜をぬか床の中に完全に埋め込む。ほとんどの野菜は、半日から1日ほどで漬かります。
  14. 取り出す時は、表面についたぬかをしごいてぬか床に戻す。
  15. 野菜は水でサッと洗ってぬかを落とし、食べやすく切って器に盛る。

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栗林マロン野菜ソムリエこのレシピの製作者
栗林マロン:日本野菜ソムリエ協会認定 野菜ソムリエ。料理研究家
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