動画:スパイスから作る本格カレーレシピインドチキンカレーの作り方
ヘルシーなインドカレー!
本格的なインドチキンカレーの作り方動画レシピです。スパイスから作るインドカレーは、油が少ないので低カロリーでヘルシー。玉ねぎは炒めないので作り方も簡単。カシューナッツペーストでコクを出すおいしいチキンカレーです。
材料(4人分)
- 鶏もも肉‥‥400g(皮をはずして)
- 玉ねぎ‥‥1個
- にんにく‥‥2片
- 生姜‥‥親指大
- トマトの水煮缶‥‥1個
- カシューナッツ‥‥35g
- ピーマン‥‥2個
- 鶏ガラスープの素‥‥大さじ1
- 塩‥‥適宜
- オリーブ油‥‥大さじ1と1/2
【スパイス】
- クミン(パウダー)‥‥小さじ1
- コリアンダー(パウダー)‥‥小さじ1
- ガラムマサラ‥‥小さじ1
- ターメリック‥‥大さじ1
- チリペッパー‥‥(お好みで)
作り方(レシピ)
- 鶏肉は小さめの一口大に切る。
- 玉ねぎを2〜3cm角に切り、鍋に適量の水と一緒に加え、やわらかくなるまで煮る。
- ミキサーかブレンダーにかけ、ペースト状にする。
- カシューナッツを少量の水でゆでてやわらかくし、ミキサーにかけてドロドロのペースト状にする。
- にんにくと生姜はおろし金ですりおろして一緒にしておく。
- ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を取り、2〜3mm幅に切る。
- 鍋に油をひき、生姜とにんにくを入れ、弱火で炒める。
- スパイスを加えて炒め、香りを出す。
- ペースト状にした玉ねぎを加える。
- トマトをくずしながら缶汁ごと加え、強火で2分炒める。
- チキンを加えて中火にし、肉の表面に火が入って白っぽくなるまで炒め煮をする。
- カシューナッツのペーストと鶏ガラスープの素を加える。
- 時々かき混ぜながら15分コトコト煮る。
- 塩味で味を調える。目安に小さじ2/3位から入れ始めて下さい。辛くなりすぎたら水を加えて調整します。
- チリペッパーで、好みの辛さに調整する。
- ピーマンの千切りを加え、一煮立ちしたら完成。カレーとご飯は別々の器に盛り、ご飯に少しずつかけて食べます。
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このレシピの製作者
栗林マロン:日本野菜ソムリエ協会認定 野菜ソムリエ。料理研究家
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