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動画:本格インドチキンカレーの作り方
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動画:スパイスから作る本格カレーレシピインドチキンカレーの作り方

ヘルシーなインドカレー!
本格的なインドチキンカレーの作り方動画レシピです。スパイスから作るインドカレーは、油が少ないので低カロリーでヘルシー。玉ねぎは炒めないので作り方も簡単。カシューナッツペーストでコクを出すおいしいチキンカレーです。

材料(4人分)

  • 鶏もも肉‥‥400g(皮をはずして)
  • 玉ねぎ‥‥1個
  • にんにく‥‥2片
  • 生姜‥‥親指大
  • トマトの水煮缶‥‥1個
  • カシューナッツ‥‥35g
  • ピーマン‥‥2個
  • 鶏ガラスープの素‥‥大さじ1
  • 塩‥‥適宜
  • オリーブ油‥‥大さじ1と1/2

【スパイス】

  • クミン(パウダー)‥‥小さじ1
  • コリアンダー(パウダー)‥‥小さじ1
  • ガラムマサラ‥‥小さじ1
  • ターメリック‥‥大さじ1
  • チリペッパー‥‥(お好みで)

作り方(レシピ)

  1. 鶏肉は小さめの一口大に切る。
  2. 玉ねぎを2〜3cm角に切り、鍋に適量の水と一緒に加え、やわらかくなるまで煮る。
  3. ミキサーかブレンダーにかけ、ペースト状にする。
  4. カシューナッツを少量の水でゆでてやわらかくし、ミキサーにかけてドロドロのペースト状にする。
  5. にんにくと生姜はおろし金ですりおろして一緒にしておく。
  6. ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を取り、2〜3mm幅に切る。
  7. 鍋に油をひき、生姜とにんにくを入れ、弱火で炒める。
  8. スパイスを加えて炒め、香りを出す。
  9. ペースト状にした玉ねぎを加える。
  10. トマトをくずしながら缶汁ごと加え、強火で2分炒める。
  11. チキンを加えて中火にし、肉の表面に火が入って白っぽくなるまで炒め煮をする。
  12. カシューナッツのペーストと鶏ガラスープの素を加える。
  13. 時々かき混ぜながら15分コトコト煮る。
  14. 塩味で味を調える。目安に小さじ2/3位から入れ始めて下さい。辛くなりすぎたら水を加えて調整します。
  15. チリペッパーで、好みの辛さに調整する。
  16. ピーマンの千切りを加え、一煮立ちしたら完成。カレーとご飯は別々の器に盛り、ご飯に少しずつかけて食べます。

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栗林マロン野菜ソムリエこのレシピの製作者
栗林マロン:日本野菜ソムリエ協会認定 野菜ソムリエ。料理研究家
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